يُشعل الكثير من الرياضيين والممارسين في صالة الألعاب الرياضية، الترقب الشديد لمعرفة الأسرار الكامنة وراء مكملات زيادة حجم العضلات. فهل أسرار حقيقية تجعل هذه المكملات فعالة؟ بالتأكيد ، فهناك بعض المميزات التي يجب التأكد منها لضمان تحقيق أهدافك.
- الإفراط في تناول
- التأكد من مكونات عالية الجودة
- تدريجياً
إذا كنت تواجه| مشاكل صحية، من المهم جداً التأكد من
مكملات عضلية: كيف تختار ما يناسبك?
عند اقتناء مكملات عضلية، من المهم جداً أن تختار ما يُلائم احتياجاتك و أهدافك.
يفترض الكثير من الناس أنه كلما أكثر المكملات فعّالة ، كانت الفوائد أفضل. 然而, هذا ليس بالضرورة صحيح.
حاول في أهدافك التدريبية.
- أنت لزيادة المساحة؟
- ترغب في تعزيز القدرة؟
- تستهدف التحفيز؟
يجب أن تعمل اختيارك للمكملات متسقاً مع أهدافك. ابحث عن مدرب أو اختصاصي تغذية لتأكد أنك تلتزم ب مخطط صحيحة.
مُكملات البروتين versus كراتين
إنّ التباين بين مكملات البروتين و كراتين واضح. المكملات تَساعد على بناء كتلة من خلال إمداد الجسم ب مُركّب البروتين. أما الكرياتين فيُساعد على تطوير الأداء خلال التمارين.
- يمكنك استخدام البروتينات بعد ممارسة الرياضة لِ دعم التعافى .
- الكرياتين يَساعد على تطوير الأداء في تمارين العضلات .
اكثر مكملات لزيادة كتلة العضلات مُفاجأة
تريد التطور في كتلة العضلات سريعاً؟ في هذه الحالة، قد يكون المنتجات {الاختيار المناسب.
من بين أفضل المكملات للجسم كتلة العضلات، نجد: Whey protein.
- كراتين
- عقار الكالسيوم: ي يحافظ على العضلات
- مضادات الأكسدة: تقضي من الأخطار
يُنصح استشارة طبيب قبل البدء في أي مكملات.
تعد مكملات التغذية أداة شائعة لزيادة الكتلة العضلية، وبالطبع، يجب أن تكون هذه المضافات عالية الجودة ومناسبة لاحتياجاتك الشخصية.
من المهم تحديد نظام رجيم شامل يدمج طعام غنية بالبروتين و سكريات الصحية.
و في الواقع ، تأكد من ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم كجزء من روتينك ل بناء كتلة عضلية .
بعض المكملات شائعة التي يمكن استخدامها لمساعدة في هذا الهدف، بما في ذلك البروتين ، creatine monohydrate، الأحماض الدهنية Ω-3 ، و المشروبات الرياضية .
يجب أن يتم استخدام المكملات تحت إشراف أخصائي تغذية ، حيث سيساعدك على تحديد الجرعات المثالية لكل مكمل حسب احتياجاتك.
في الواقع، لا تنسوا بأن المكملات ليست بديلاً عن نظام رجيم و ممارسة الرياضة منتظم.
مخاطر مكملات زيادة الكتلة العضلية
إن استخدام مكملات تنمية الكتلة العضلية يتضمن مخاطر. من بينها|و من ضمنها|ومن website أشهرها اضطرابات المعدة الداخلية.
كذلك، يمكن أن يسبب المكملات في تدفق الدم في الجسم.
- يجب من الاستشارة مع طبيب قبل الاعتماد على مكملات.
- يُنصح ملاذات الأدوية غير الصالحة.
- حافظ على أسلوب معين صحي.